01 · THE PRACTICE
八部金刚功
传统导引功法 · 系统学习指南。八式连贯，由外及内，由骨入神。
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功法简介
— Introduction八部金刚功是一套传统养生导引功法，由八个基本动作组成，动作舒缓柔和，结合自然呼吸与意念引导，是一种适合日常练习的传统身体练习方式。
整套功法结构完整，从舒展上肢、调理躯干，到活动腰腿、最后收功，动作之间衔接流畅，适合作为晨练或日常放松练习。
本 App 提供系统的视频课程与跟练工具，帮助您从基础开始，循序渐进地掌握这套传统功法。
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功法特点
— Characteristics01 / 特点
动作舒缓
整套功法动作柔和，不追求速度与力量，适合日常练习。
02 / 特点
呼吸配合
强调动作与呼吸的协调配合，自然流畅。
03 / 特点
循序渐进
初学者可根据自身情况调整幅度，不强求标准。
04 / 特点
易于坚持
全套练习约 20-30 分钟，适合建立日常习惯。
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八式名称
— Eight Postures一
双手托天理三焦
双手上托，调理三焦，舒展上肢与胸背。
二
左右开弓似射雕
马步侧伸，形如开弓，锻炼腰腿与上肢协调。
三
调理脾胃须单举
单手上举，对拉伸展，辅助躯干侧向伸展。
四
五劳七伤往后瞧
头部转动，目视后方，活动颈部与脊柱。
五
摇头摆尾去心火
马步前倾，左右摇摆，活动腰脊与颈部。
六
两手攀足固肾腰
前屈后仰，双手攀足，活动腰背与腿部后侧。
七
攥拳怒目增气力
马步冲拳，怒目睁眼，增强上肢与腰部力量感。
八
背后七颠百病消
脚跟轻颠，振动全身，放松收功。
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练习原则
— Principles- 量力而行：根据自身身体状况调整动作幅度，不强求到位
- 持续坚持：建议每日固定时间练习，养成规律习惯
- 心态平和：练习时保持平静专注，避免心浮气躁
- 循序渐进：从基础动作开始，逐步深入，不急于求成